如何减缓大脑衰老?老人怎样减缓大脑衰老?[图]

发布时间:2019-09-11 15:14:49 编辑:笔名

对老年人来说,身体衰老是不可避免的,各个组织器官的机能开始下降,而且大脑也会衰弱,可能会患上老年痴呆,香港赌场-老挝赌场-信誉赌场|千亿巨资-亚洲香港赌场-老挝赌场-信誉赌场|千亿巨资-亚洲娱乐平台世界级的网投...平台世界级的网投...也很难自理了,平时要注意香港赌场-老挝赌场-信誉赌场|千亿巨资-亚洲香港赌场-老挝赌场-信誉赌场|千亿巨资-亚洲娱乐平台世界级的网投...平台世界级的网投...保健,减缓大脑衰老速度,那么如何减缓大脑衰老?老人怎样减缓大脑衰老?下面为大家介绍。

1、延缓大脑衰老的方法

一、保证充足睡眠

睡眠是使大脑休息的重要方法,人在睡眠时,大脑皮层处于抑制状态,体内被消耗的能量物质重新合成,使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢,重新获得工作能力。睡眠的好坏,不全在于时间的长短,更重要的是睡眠的深度,深沉的熟睡,消除疲劳快,睡眠时间可减少。

二、香港赌场-老挝赌场-信誉赌场|千亿巨资-亚洲香港赌场-老挝赌场-信誉赌场|千亿巨资-亚洲娱乐平台世界级的网投...平台世界级的网投...有规律

避免过度的精神紧张,合理地安排工作、学习和香港赌场-老挝赌场-信誉赌场|千亿巨资-亚洲娱乐平台世界级的网投...,使大脑皮层兴奋部位轮流得到休息,防止过度兴奋而加重神经系统负担。神经细胞是否萎缩,对人的衰老变化起着重要作用,通过动物试验证明,大脑皮质的过度紧张是引起动物早衰的原因。当人的神经系统正常机能遭到破坏时,体内外环境平衡失调,会引起各种脏器的功能低下,导致早衰,所以保持神经系统的香港赌场-老挝赌场-信誉赌场|千亿巨资-亚洲娱乐平台世界级的网投...,是防止早衰和大脑功能减退的重要因素。

三、勤用脑

不要害怕用脑,用脑越多,大脑内各种神经细胞之间的联系越多,形成的条件反射也越多,脑子就更灵活。科学家经常测试,发现勤用脑的人,大脑不易疲劳,脑神经细胞保养良好,尽管年龄增长,却能避免老年性痴呆。而整天无所事事,无所用心的人,不仅智力降低,而且大脑容易萎缩和早衰。古人主张“博学强记”,“博学”可增强记忆,“强记”又可促进“博学”,二者相辅相成,要想达到这样的目的,关键是培养浓厚的学习兴趣。老年人积极有效地参加脑力运动,不仅可以延缓大脑衰老,而且可以预防老年性痴呆症的发生。

四、“健脑”锻炼

每日清晨起床后,到户外散步,或做保健操;打太极拳,或做气功锻炼等等。清晨空气新鲜,大脑可得到充分的氧气,唤醒尚处于抑制状态的各种神经机制,在学习、工作疲劳时,应调节一下环境,如听听悦耳的音乐、美好动听的鸟语,或观赏一下绿草、鲜花等,这些活动能使人心情愉快,精神振奋,提高大脑的活动功能。

五、手指运动健脑

手指功能的技巧锻炼可促进思维,健脑益智,如用健身球锻炼。即手托两个铁球或两个核桃,不停地在手中转动,长期坚持会有良好的健脑作用。经常进行手指技巧活动,能给脑细胞以直接刺激,可以增强脑的活力。使其功能发达,保持着整体平衡。俗话说“心灵手巧”就是这个道理。

六、节欲健脑

脑萎缩是由于脑退行性变化,大多是在正气不足,机体衰老中不注意自我保养、自我预防而产生的一种病症。中医认为“肾为先天之本,主要生髓,通于脑,脑为髓海。脑为元神之府,脑髓不足则头晕耳鸣,目无所视。”大脑的活动有赖于肾精的充养。人老则气血衰竭,肾精枯槁,面黄发白,筋骨无力。节欲可养精,养精才能健脑养神,延缓大脑衰老。反之,性香港赌场-老挝赌场-信誉赌场|千亿巨资-亚洲香港赌场-老挝赌场-信誉赌场|千亿巨资-亚洲娱乐平台世界级的网投...平台世界级的网投...过度,则伤精耗神,未老先衰,头脑昏昏,智力减退,精神萎靡,百病丛生。

2、老人健忘怎么办

1、适当的补充铁

补充适量的铁,对于改善老年人的脑功能也是很有益的。很多老人都抱怨记忆力越来越差,说话做事常常丢三落四。可很多人也许想不到,这跟缺铁有很大关系。大脑功能减退会影响老年人的记忆力,补充铁,能增加血红蛋白的含量,使血液的携氧能力增加,为大脑提供充分的氧气,这就有效缓解了老年人的大脑疲劳,从而在一定程度上增强老年人的记忆力。因此,适当的补充一定量的铁,可以帮助老年人有效缓解健忘的症状。一般每人每天应摄入10~12毫克的铁。但是,铁的摄入量有上限,年轻人每天补铁量不能超过60毫克,老人要更少一些,每天不能超过30毫克,过量补铁对老年人的香港赌场-老挝赌场-信誉赌场|千亿巨资-亚洲娱乐平台世界级的网投...有害。

2、补充一些健脑的食物

老年人在日常饮食的过程中,可以有意识的吃一些健脑的食物,比如芝麻,核桃,以及其他的食物等。核桃因其富含不饱和脂肪酸,被公认为是中国传统的健脑益智食品。老年人可以将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品,早晚各吃1次,7日为一疗程,5~6个疗程后,可收到较好的健脑效果。这些健脑的食物可以帮助老年人提高记忆力,有效缓解健忘的症状。

3、缓解不良情绪

老年人健忘,受到很多因素的制约,不良情绪就是其中有影响力的因素之一。当人突遇灾难性的环境刺激时,有可能骤生焦虑、沮丧、恐惧或不安。为了摆脱这样的情绪状态和心理压力,省事的一个办法就是遗忘。在精神分析心理学家看来,当人感到孤立无援时,为了摆脱情感上的困境,往往采取压抑的方式,将令人不快的事情压抑到无意识中去,从而导致遗忘。因此,遇到这种情况家里人要对老年人进行开导,帮助老年人走出不良情绪,缓解健忘的症状。

4、开发大脑功能

老年人应及早开始右脑的锻炼,如培养工作以外的香港赌场-老挝赌场-信誉赌场|千亿巨资-亚洲香港赌场-老挝赌场-信誉赌场|千亿巨资-亚洲娱乐平台世界级的网投...平台世界级的网投...嗜好,种类、范围不拘,重要的是能够以轻松的态度和玩游戏般的心情去从事活动,如果能够找到一起分享的同伴更佳。注重精神调养,注重调养七情之气,保持乐观情绪,减少忧愁和烦恼。通过这些方法可使脑功能保持香港赌场-老挝赌场-信誉赌场|千亿巨资-亚洲娱乐平台世界级的网投...,降低痴呆的发病风险。

5、主动练习加强记忆

老年人经常出现觉得某人很脸熟,却是在想不起名字的情况。这种情况可以通过平时多加练习来改善,和别人谈话时,及时重复一遍别人的名字有助记忆。如果名字太复杂或老人不是很熟悉,不妨让对方写下自己的名字。分手的时候再重复一下对方的名字,这样记忆就更牢靠。有些名字可通过谐音的方法来帮助老年人加强记忆。

6、自由联想引导记忆

有的时候老年人及其家人可能都不清楚健忘的原因,因而需要指导老年人将失去记忆的那一段时间里曾经发生过的事件,一件一件地排列出来,进行反复的联想与再认。在这个过程中,始终都要坚持“自由”的原则,想到什么就说什么。平时也可以通过一些方法来唤醒老人的记忆,比如经常给老年人听他非常熟悉的歌曲,和他一起闲聊往事,一起参加老年人感兴趣的闲暇活动,健忘症就可缓解。

7、改善老年人的饮食结构

老年人平时要多注意自己的饮食结构,多吃鸡蛋、鱼、肉,补充和供给卵磷脂,可以增加血液中有助于记忆的神经递质;多吃豆腐、芹菜、莲藕、茄子、黄瓜、牛奶,有助于使血液呈弱碱性;麦芽、全麦制品、豆类及坚果等食物含有丰富的镁,有助于提高记忆力。

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